Ejercicios para tus glúteos que no son sentadillas

Ejercicios para tus glúteos que no son sentadillas

Ejercicios para tus glúteos que no son sentadillas


Si hay una zona del cuerpo que a las mujeres nos gusta cuidar y mantener tonificada, son los glúteos.

Sin embargo, muchas de nosotras los evitamos para no recurrir a las sentadillas por el daño que le pueden causar a nuestras rodillas.

Así que… ¡no más a este problema! Checa tres ejercicios que puedes llevar a cabo para mantener un “booty” de diez sin que lastimes tus articulaciones.

1. Levantamiento de piernas en plancha

Coloca palmas de tus manos y rodillas en el suelo dejando tu espalda recta. Estira tu pierna derecha ye lévala diez veces. Cambia de lado y haz las mismas repeticiones. (5 series).

2. Puente

Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los brazos pegados al suelo. Levanta tu cadera hacia el techo y contrae dos segundos mientras esté arriba, bájala y sigue el movimiento hasta completar diez repeticiones. (Haz 5 series).

3. Elevación de talón

Colócate en la orilla de un escalón y pon la mitad de tus pies sobre él; la otra mitad debe quedar flotando. Baja lento para que la concentración se sitúe en tus pompas y no en las pantorrillas. Una vez que estés abajo, sube lentamente y repite el movimiento. (Haz 6 series).

Fuente: Actitudfem

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