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Empezar una dieta para adelgazar

Empezar una dieta para adelgazar

Empezar una dieta para adelgazar. Muchas personas que empiezan una dieta la dejan al poco tiempo. Esto en un principio por no contar con la paciencia y constancia necesaria, y por otra parte con la información necesaria.

Adelgazar no es fácil, no es dejar de comer o comer mal, ya que esto podría desencadenar riesgos al cuerpo, como perder líquidos o sufrir déficits nutricionales.

Empezar una dieta.

Lo primordial es acudir a un especialista, en este caso un nutricionista. Este es el mas indicado para orientarte acerca de la dieta mas conveniente.

Aunque el nutricionista indicara cual es la mejor dieta a seguir, se debe conocer cuales son los alimentos saludables y que se pueden consumir sin que afecte el objetivo de adelgazar.

Lo sano es una dieta variada, donde se opte por lácteo desnatado, pescado y carne, hortalizas, verduras, frutas, cereales, aceites, legumbres, frutos secos. Ninguna dieta es buena si suprime algún grupo de alimentos, lo que se debe saber es racionar.

Una dieta variada y equilibrada combinada con algún ejercicio físico, ayudara a mantener en forma el cuerpo y fortalecer los músculos. Lo aconsejable es perder peso de poco a poco, entre 400 y 500 gramos a la semana.

Consejos para mejorar la dieta:

  • Comer solo cuando tenga hambre. Esto podría significar 3 comidas y 1 merienda todos los días.
  • No se saltee las comidas. Saltear comidas a propósito no conduce a la pérdida de peso. Puede hacerle sentir hambre más adelante. Podría causar que coma en exceso o tome malas decisiones alimentarias.
  • Espere 15 minutos antes de servirse una segunda porción de comida. Su cuerpo podría tardar en procesar si todavía tiene hambre.
  • Trate de comer una variedad de alimentos enteros. Esto incluye carnes magras, granos integrales y productos lácteos.
  • Evite alimentos procesados ​​y alimentos ricos en grasa o azúcar.
  • Beba mucho líquido. Elija bebidas sin calorías o bajas en calorías, como agua o té sin azúcar.

sanidad.es

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